饮水三字经，了解一下？

本草纲目水部开篇有写：盖水为万化之源，土为万物之母。饮资于水，食资于土。饮食者，人之命脉也，而营卫赖之。故曰∶水去则营竭，谷去则卫亡。然则水之性味，尤慎疾卫生者之所当潜心也。

著名医学家李时珍的这段话无不在阐述水的重要性，现代生活节奏紧快，人们工作繁忙，往往很难去注重生活上细节，也因此产生了很多不良的生活习惯。为此，让我们来学习北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹女士编辑的饮水三字经，让生活更加养生吧。

尿色变，留心看

人体的新陈代谢过程中，如果缺水会出现一些症状。尿色加深就是其中一种。一般来说，呈淡黄色或浅黄色的时候，我们应该补充100~200毫升的饮用水；呈深黄色时，我们需补水500毫升；颜色过浓且量明显减少，如果喝水还是没法解决的话，请及时到医院就诊。

勤补充，分时段

关于成年人每天摄水量的估算，健康人群每天摄水量约为体重的4%，慢性病人群每天摄水量约为体重的6%。每日把握早起喝一杯，午饭前喝半杯，睡前一小时喝一杯。勤喝少量，每次三两口，不要等到口渴再喝水！

抛软饮，弃酒杯

每日三餐八分饱已经可以满足日常的能量消耗了，但是我们总会过多的摄入糖分，个中问题主要是饮料。市面上的饮料大多富含糖分，因糖摄入过量而导致疾病的案例比比皆是，这是我们需要注意的地方，而浓茶、咖啡、功能饮料等最好有节制地饮用。酒类是不建议的饮用。

天然水，最划算

我们在饮用水上的生活方式已经随着饮料的出现而改变了，很多人的日常饮用水直接是咖啡、可乐等饮品，忽视了人体对于水源水质的要求，让身体在日积月累的负荷中不堪重负。其实，水正是微量元素的最佳载体，具有自然属性的水（指未受污染的冰川水、深层地下水、流动的江湖水等）所含矿物质及微量元素，与人体中所含基本一致，这类水有益元素最易被人体所吸收。